不调是女性常见的生理问题，很多女性都会遇到迟迟不来的困扰，这时，除了及时就医，饮食调理也是非常重要的，不来吃什么好呢？本文将为您介绍一些有助于调理的食物。

富含雌激素的食物

1、黑豆：黑豆被誉为“豆中之王”，含有丰富的植物雌激素，有助于调节内分泌，改善不调。

2、黑：黑含有大量的维生素E和钙，能促进雌激素的分泌，有助于调理。

3、红枣：红枣含有丰富的维生素和矿物质，具有补血调经的作用。

4、桂圆：桂圆具有补气养血、安神定志的功效，适合不调的女性食用。

富含维生素和矿物质的食物

1、蔬菜：蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，如菠菜、胡萝卜、西红柿等，有助于调理。

2、：中的维生素C和维生素E有助于调节内分泌，改善不调，如苹果、、等。

3、肉类：鸡肉、牛肉、羊肉等含有丰富的铁质，有助于补充期间流失的血红蛋白，改善贫血症状。

4、海产品：海产品中的钙、磷、镁等矿物质有助于调节内分泌，改善不调，如海带、紫菜、虾、蟹等。

富含膳食纤维的食物

1、燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，改善便秘，有助于调理。

2、红薯：红薯含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于调节内分泌，改善不调。

3、豆腐：豆腐中的大豆异黄酮具有调节内分泌的作用，有助于改善不调。

有益于调理的食物

1、莲藕：莲藕具有清热解毒、补血调经的功效，适合不调的女性食用。

2、阿胶：阿胶具有补血调经、滋阴润燥的功效，适合不调、血虚的女性食用。

3、鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有助于补充期间流失的营养，改善不调。

4、黑糖：黑糖具有补血调经的作用，适合不调的女性食用。

注意事项：

1、饮食调理需要持之以恒，切勿急于求成。

2、注意饮食卫生，避免食用生冷、油腻、辛辣等性食物。

3、如不况严重，应及时就医，避免延误病情。

不来时，合理调整饮食结构，摄入富含雌激素、维生素、矿物质和膳食纤维的食物，有助于调理，保持良好的生活习惯，避免过度劳累，有助于改善不调，希望以上建议对您有所帮助。

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